[정보] 수험생 건강관리 비책


말씀이 이긴다! / 2018-10-31 18:10 / VIEW : 13 최철용


당일 비행기까지 올스톱 시킬 정도로 인생에서 가장 중요한 시험인 수능.

막바지까지 온 수험생들은 긴장모드일텐데요.

열심히 공부하는 것도 중요하지만 당일 컨디션이 무너지면 무쓸모!

꾸준한 건강 관리로 결전의 날, 최상의 컨디션으로 임하는 것이 가장 중요하다는 것 아시죠?

 

1. 면역력 떨어지지 않도록 주의하세요.

수능 직전의 기간은 일교차가 10도 이상 벌어지는 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽습니다.

면역력은 외부 유해 물질로부터 우리의 몸을 지키는 역할을 하므로

면역력이 떨어지면 감기나 독감 등에 노출될 위험이 커지는 데다,

컨디션에 매우 직접적 영향을 끼칠 수 있어 면역력을 지키는 것은 매우 중요합니다.

* 면역력 사수 꿀팁

면역력을 지키기 위해서는 평소 꾸준한 운동을 생활화하고, 비타민 C가 풍부한 음식을 챙겨야 합니다.

- 녹황색 야채, 양배추, 감자, 딸기, 고구마, 감, 감귤

 

2. 밤늦까지 공부하면 눈은 피로해져요.

거의 매일을 늦은 시간까지 공부하는 수험생은 눈 상태가 민감해지기 쉽습니다.

눈은 가장 먼저 피로를 느끼는 부위인데다 얇은 모세혈관으로 이루어져 영양소의 공급도 어렵지요.

* 눈에 좋은 식품은?

- 블루베리, 당근, 시금치

 

3. 과도한 수능 스트레스, 장은 예민해져요.

과민성 장 증후군

기능성 위장관 질환의 하나로 특별한 원인없이 복통이나 복부의 불쾌감,

배변습관 변화 등의 증상을 보이는 질환입니다.

그 원인으로는 심한 스트레스, 위장과 감염, 자극적 음식 섭취 등이 알려지고 있지요.

* 예민한 장 건강 관리법

우선, 스트레스를 너무 많이 받지 않으려는 것이 중요합니다.

예민한 장을 건드리지 않기 위해 자극적인 음식, 너무 달거나 짜거나 매운 음식을 피해야 하며

걷기, 조깅과 같은 유산소 운동으로 장운동을 활성화시키는 것도 좋은 방법입니다.

- 유산균이 풍부한 식품을 아침 식사나 간식으로 섭취, 플레인 요거트

 

*네이버 포스트 중에서 

 

열심히 달려온 수험생들,

침착하고 차분하게 컨디션을 관리하면서 마지막까지 화이팅해요^^